El dejar de fumar es un gran logro, pero muchas veces se acompaña de síntomas de abstinencia que pueden ser difíciles de sobrellevar. Después de dejar atrás la nicotina, el cuerpo comienza a experimentar una serie de cambios físicos y emocionales que pueden ser desalentadores. Sin embargo, con la ayuda de estrategias efectivas y una mentalidad positiva, es posible superar la abstinencia y disfrutar de una vida más saludable y libre de nicotina. En este artículo, exploraremos los síntomas más comunes que se experimentan después de dejar de fumar y presentaremos consejos y técnicas para superar esta etapa crítica y mantener una vida sin tabaco.
Dejar de fumar: síntomas y estrategias para superar la abstinencia del nicotina
La decisión de dejar de fumar es un paso crucial para mejorar la salud, pero el camino hacia la abstinencia no siempre es fácil. A pesar de que el 16,4% de las mujeres y el 23,3% de los hombres fuman a diario en España, según la Encuesta Europea de Salud en España del año 2020, el tabaco sigue siendo la primera causa de muerte prevenible y se relaciona directamente con más de 15 tipos de cánceres diferentes.
Tratamientos y síntomas
Una de las formas más frecuentes de dejar de fumar es empleando parches y chicles de nicotina combinados. Los parches ayudan a mantener un nivel estable de nicotina a lo largo del día, reduciendo las ganas de fumar y la ansiedad; los chicles o pastillas de nicotina ayudan a reducir las ganas de fumar en un momento concreto. También hay medicamentos concretos que ayudan a disminuir las ganas de fumar y que se pueden emplear en situaciones concretas.
Trucos y claves para dejar de fumar
No siempre es necesario llegar a extremos, porque los trucos o consejos habituales funcionan. Algunas personas optan por comenzar a hacer ejercicio físico, otras optan por darle a su boca algo que hacer, como masticar chicle o tomar zanahorias crudas cuando sienten que tienen ganas de fumar. También hay quien opta por probar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, o buscar ayuda de un aliado, un familiar o un amigo que les ayuda a superar ese momento de ansiedad.
Síntomas de abstinencia
La nicotina del tabaco crea adicción, por eso al dejarlo no es raro que se sientan síntomas de abstinencia que hay que enfrentar para poder seguir adelante en el camino a superar esa adicción. Algunos de los síntomas que suelen experimentarse son:
- Ansia o antojo por la nicotina
- Enfado, frustración e irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Insomnio y inquietud
- Aumento del apetito
- Dolores de cabeza, fatiga, mareos, tos, úlceras en la boca y estreñimiento
Cómo controlar la abstinencia
Superar esos momentos de abstinencia no siempre es sencillo y por eso abordarlos de uno en uno puede ser la mejor técnica para evitar recaer y volver a fumar. Por ejemplo, en los momentos en los que nos sintamos ansiosos o tristes, mantenernos activos puede ser una buena ayuda, así como intentar conectar con otras personas e incluso buscar ayuda profesional en caso de que lo veamos necesario.
Recordar que la causa de esas sensaciones de enfado e inquietud es a causa de haber dejado el consumo de nicotina puede ayudarnos a superarlo, sobre todo porque estas emociones serán más fuertes en los primeros días y después se irán relajando. Aumentar la actividad física, disfrutar de los momentos de forma consciente, intentar conectar con amistades y familia y buscar ayuda si lo necesitamos serán las mejores herramientas para superar la abstinencia.
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