Caminar 10.000 pasos al día, ¿es realmente efectivo?
La rutina de caminar un mínimo de 10.000 pasos diarios se ha convertido en una práctica común entre las personas que buscan tener un estilo de vida saludable y mejorar su condición física. De hecho, los españoles encabezan la lista de las personas en Europa que más caminan, con una media de 5.000 pasos diarios.
La Organización Mundial de la Salud recomienda caminar 10.000 pasos al día, ya que es una forma estupenda de combatir el sedentarismo y fortalecer la salud cardiovascular. Además, salir a caminar, especialmente al aire libre, mejora el estado de ánimo y actúa como un factor determinante y positivo en el cuidado de la salud mental.
¿Qué ejercicio supera a la caminata de 10.000 pasos?
Existe un ejercicio que puede ser igual o más efectivo que caminar 10.000 pasos al día, y solo necesitas una cuerda. Se trata de saltar a la comba, un ejercicio que puede quemar grasa y perder peso de forma más eficaz.
Un estudio publicado en la revista What's Cooking of America aseguró que saltando 10 minutos a la comba todos los días se quemaban hasta 130 calorías. Además, saltar a la comba pone a trabajar eficazmente a toda nuestra musculatura, especialmente al corazón, lo que implica una mejoría significativa de la capacidad aeróbica y una mayor resistencia al ejercicio a largo plazo.
Beneficios del salto a la comba
Saltar a la comba es una excelente manera de mejorar la conexión entre cerebro y músculo, ya que se requiere coordinación, equilibrio y concentración. A medio y largo plazo, el salto a la comba proporciona un aumento de la coordinación motora general.
Además, saltar a la comba aumenta la capacidad pulmonar y proporciona al cuerpo un mayor nivel de oxigenación. Es importante mantener una buena técnica de respiración mientras se está practicando este ejercicio.
Reducir el estrés saltando a la comba
La pandemia incrementó el estrés y la ansiedad, y saltar a la comba es una excelente manera de combatir el estrés diario. Al implicar la liberación de endorfinas, saltar a la comba puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Cómo saltar a la comba correctamente
Es importante recordar que, al igual que en la mayoría de las prácticas deportivas, debemos ser conscientes de las diferentes partes de nuestro cuerpo mientras estamos saltando a la comba. Los codos deben mantenerse flexionados y estáticos en un ángulo de 90 grados, y se deben mover solamente las muñecas.
El core debe mantenerse activo, y la espalda erguida. La posición de las rodillas y los pies, tanto al dar el salto como al caer, es fundamental. Todas estas indicaciones de la postura corporal son fundamentales para obtener beneficios de saltar a la comba y para evitar lesiones.
Es importante elegir una cuerda adecuada que se adapte a nuestro tamaño, comenzar con saltos básicos y aumentar la duración y velocidad del ejercicio a medida que adquirimos experiencia con la práctica. También es aconsejable realizar intervalos y pequeños descansos, y evitar saltar muy alto.
No debemos olvidar calentar antes de saltar y estirar una vez hemos terminado. ¡Así que no dudes en probar el salto a la comba y descubre sus beneficios para tu salud!
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