En el mundo del fitness, existen various técnicas y métodos para alcanzar un cuerpo saludable y una figura atlética. Sin embargo, hay un secreto que ha sido descubierto por la atleta búlgara Kalina de Bulgaria, que ha revolucionado su rutina de entrenamiento y ha llevado su físico a un nivel superior. Se trata del entrenamiento con pesas, una práctica que ha demostrado ser efectiva no solo para mejorar la condición física, sino también para mejorar la salud en general. A continuación, exploraremos cómo Kalina de Bulgaria ha logrado aprovechar al máximo este método y cómo puede ser beneficioso para cualquier persona que desee mejorar su forma física.
Kalina de Bulgaria revela su secreto para mantener una forma física envidiable
La hija del zar de Bulgaria y posteriormente primer ministro del país, Simeón Borísov, Kalina de Sajonia, ha revelado recientemente en una entrevista concedida al medio LOC su secreto para mantener una forma física envidiable. Me dedico al entrenamiento con cargas de pesas y a la salud del cuerpo, soy deportista, afirmó.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
Según la prestigiosa Clínica Mayo (Estados Unidos), el entrenamiento con pesas tiene una serie de efectos beneficiosos para nuestro organismo. Algunos de ellos son:
- Pérdida de grasa: el entrenamiento de fuerza ayuda a quemar calorías de manera más eficiente, lo que se traduce en un riesgo reducido de padecer sobrepeso u obesidad.
- Aumento de la fuerza y el tono muscular: el entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la fuerza y el tono muscular.
- Mejora de la densidad ósea: el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la densidad ósea.
Además, el entrenamiento de fuerza puede mejorar el control de azúcar en sangre, según un estudio publicado en 2017 en la revista especializada Medicine & Science in Sports & Exercise.
Otros beneficios del entrenamiento de pesas
El entrenamiento de pesas también tiene efectos positivos sobre la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones, así como un impacto en el estado anímico. Incluso, algunos estudios sugieren que el entrenamiento de fuerza podría tener una acción neuroprotectora.
Precauciones para evitar lesiones
Para garantizar que recibimos lo mejor del entrenamiento con pesas y reducimos al máximo el riesgo de lesiones, es preciso cumplir con algunas precauciones básicas. Algunas de ellas son:
- Aprender una técnica correcta: es fundamental aprender a realizar los ejercicios con pesas de manera correcta para evitar lesiones.
- Emplear un peso adecuado: es importante elegir un peso que se adapte a nuestras capacidades y no nos supere.
- Adoptar una postura correcta: es importante adoptar una postura correcta para minimizar el impacto del ejercicio en las articulaciones.
- Aprender a respirar correctamente: es importante aprender a respirar correctamente para evitar lesiones.
Es importante recordar que es fundamental consultar con un especialista en la cuestión, como un fisioterapeuta o un entrenador cualificado, para asegurarnos de que estamos realizando los ejercicios de manera correcta.
Referencias:
- Mayo Clinic. (2024). Entrenamiento con pesas: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una técnica adecuada. Recuperado de
- Shiroma, E. J., Cook, N. R., Manson, J. E., Moorthy, M. V., Buring, J. E., Rimm, E. B., . & Lee, I-M. (2017). Strength Training and the Risk of Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(11), 2128–2135. DOI: 10.1249/MSS.0000000000001063
- Chupel, M. U., Direito, F., Furtado, G. E., Minuzzi, L. G., Pedrosa, F. M., Colado, J. C., . & Teixeira, A. M. (2017). Strength Training Decreases Inflammation and Increases Cognition and Physical Fitness in Older Women with Cognitive Impairment. Frontiers in Physiology, 8, 377. DOI: 10.3389/fphys.2017.00377
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