En un mundo cada vez más estresante, la ansiedad se ha convertido en una de las principales preocupaciones de la salud mental. Sin embargo, investigaciones recientes han puesto en relieve el papel clave que juega el magnesio en el control de la ansiedad. Este mineral esencial ha demostrado ser una herramienta valiosa en la lucha contra la ansiedad, ayudando a calmar el sistema nervioso y reducir los síntomas de estrés y ansiedad. En este artículo, exploraremos el poderoso efecto del magnesio en el control de la ansiedad, examinando cómo funciona y cómo puede ser utilizado como una herramienta natural para mejorar la salud mental.
El magnesio: el nutriente que calma el sistema nervioso y reduce la ansiedad
En los tiempos actuales, muchas personas sufren episodios de ansiedad y estrés, por lo que es importante conocer qué nutrientes pueden influir en la regulación del sistema nervioso. Uno de ellos es el magnesio, un nutriente esencial que ayuda a más de 300 enzimas a culminar satisfactoriamente sus funciones.
Propiedades del magnesio
El magnesio es un nutriente que ayuda a producir proteínas, controlar el azúcar en sangre y mantener el sistema nervioso a punto. Los huesos retienen la mitad del magnesio del organismo, lo que es esencial para formarlos. Además, es inocuo, por lo que no debemos limitar su consumo, ya que los riñones eliminan su exceso en la orina.
Cómo actúa el magnesio frente a la ansiedad
La clave que vincula al magnesio con un efecto apaciguador en el sistema nervioso se encuentra en los receptores GABA del cerebro. Estos receptores, que regulan la excitabilidad cerebral, son ácidos gamma-aminobutíricos, unos aminoácidos y neurotransmisores que mantienen controlado el sistema nervioso.
Además, el magnesio interviene en la producción de serotonina, hormona esencial que regula el estado de ánimo y cuyos niveles bajos se asocian a estados depresivos.
Alimentos ricos en magnesio
Afortunadamente, el cuerpo humano no necesita producir magnesio naturalmente, ya que lo encontramos en un amplio abanico de alimentos presentes en la dieta mediterránea. Algunos de estos alimentos son:
- Legumbres
- Nueces
- Semillas
- Cereales integrales
- Hortalizas de hojas verdes
- Leche, yogur y algunos productos lácteos
Signos de déficit de magnesio
Una analítica de sangre no puede mostrar con precisión si la dosis de magnesio presente en nuestro organismo es o no adecuada. Sin embargo, las alertas físicas se manifestarán cuando sus niveles sean especialmente bajos. Algunos de los síntomas de déficit de magnesio son:
- Debilidad
- Pérdida de apetito
- Fatiga
- Náuseas y vómitos
Además, el déficit de magnesio puede estar detrás de patologías como la osteoporosis o la diabetes tipo 2.
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