La Ensalada de Espinacas, Fresas y Queso: Una Combinación Refrescante y Saludable
La ensalada mixta, la ensaladilla rusa o la de tomate con ventresca son las más presentes en las cartas de los restaurantes en España, pero hay vida más allá. La ensalada es la mezcla de hortalizas frías y verduras normalmente aliñadas, por lo que, partiendo de este concepto, son infinitas las combinaciones. Podemos jugar con el aliño, con la presentación e incluso añadir frutas para darles un toque refrescante y dulce.
Una Opción Saludable y Variada
Siete de cada diez españoles afirman que las ensaladas han ganado peso y presencia en su alimentación, según un estudio de la marca Florette. Son una gran opción para comer variado en un solo plato, además de socorrido cuando no hay mucho tiempo para cocinar.
Ingredientes para la Ensalada de Espinacas y Fresones
Esta ensalada costará unos diez euros más o menos y saldrán al menos dos raciones.
- Una bolsa de brotes de espinacas (1,75 euros aprox.)
- 150 gr de fresones o fresas (2,29 euros aprox.)
- 80 gr de queso feta (3,39 euros aprox.)
- Media cucharadita de pimentón (0,80 euros aprox.)
- 4 cucharadas de azúcar blanco (1,45 euros aprox.)
- 1/2 taza de vinagre blanco (unos 120ml)
- 1/2 taza de aceite de oliva (unos 100 ml)
Opcional: podemos sustituir el queso feta por queso de cabra y acompañar con croutons o semillas de amapola y de sésamo.
Elaboración de la Ensalada de Espinacas y Fresones
Cortamos las espinacas en trozos pequeños, cortamos los fresones y los echamos en una ensaladera o bol grande. En un bol pequeño echamos el resto de ingredientes para preparar el aliño. Mezclamos bien hasta conseguir una mezcla homogénea y probamos por si fuese necesario rectificar. Rociamos las espinacas y fresones con el aliño, removemos con cuidado y servimos.
Propiedades de las Espinacas
Las espinacas están compuestas por agua en un 90%. Estas verduras de hoja verde contienen también una cantidad importante de vitamina E o de minerales como el hierro. El principal valor de las espinacas radica en el contenido de sus vitaminas y minerales, como la fibra, el hierro, el potasio, folatos que contribuyen a la formación normal de las células sanguíneas. También contienen vitamina C y E que contribuyen a la protección de las células al daño oxidativo y la vitamina A que contribuye al mantenimiento de la piel y de las mucosas.
Propiedades de las Fresas
Las fresas son perfectas para mantenerse hidratado en todo momento. El 90% de su composición es agua. Además, son ricas en antioxidantes y en fibra y bajas en azúcares. Son muy ricas en vitamina C, con un porcentaje incluso superior al que posee la naranja. Entre los minerales, los más elevados son el hierro y el yodo, seguidos del calcio, fósforo, magnesio y potasio. Además, su bajo aporte en sodio y su alto contenido en potasio hace que estén indicadas en personas con hipertensión arterial.
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