Estos son los ejercicios que puedes hacer para mantener tu cerebro en forma y joven, según los expertos en salud mental
La salud mental es un tema que cada vez cobra más importancia en nuestra sociedad. Y es que, con el paso del tiempo, nuestro cerebro puede comenzar a perder facultades y capacidad de respuesta. Sin embargo, los expertos en salud mental aseguran que hay formas de mantener nuestra mente en forma y joven. En este sentido, existen una serie de ejericios mentales que pueden ayudarnos a mejorar nuestra capacidad cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurológicas. A continuación, te presentamos los ejericios más recomendados por los expertos para mantener tu cerebro en forma y joven.
El Poder del Ejercicio para Mejorar la Salud y Proteger el Cerebro
Según el Centro de Investigaciones Sociológicas, el 48% de los españoles practica ejercicio de manera regular. La actividad física es una forma de mejorar la salud en general, pero pocas veces se tiene en cuenta que diferentes formas de entrenamiento tienen efectos variados en diferentes partes del cuerpo.
Por ejemplo, correr en la cinta estática, montar en bicicleta, levantar pesas o simplemente pasear vigorosamente pueden tener efectos positivos sobre los niveles de estrés, el estado anímico y la función cognitiva.
De qué manera ayuda el ejercicio a nuestro cerebro
El ejercicio mejora la plasticidad sináptica y el flujo de sangre en el cerebro, reduce los niveles de inflamación y aumenta la expresión de factores neurotróficos, como se señala en un artículo publicado en la revista Archives of Medical Science en 2015.
Recientemente, un grupo de investigación de la Universidad de Queensland (Australia) encontró que el ejercicio puede frenar el declive cognitivo en las personas a medida que envejecemos, revirtiendo el patrón de expresión genética observado en las microglías (un tipo de célula inmune del cerebro) envejecidas.
Mejores ejercicios para el cerebro de personas mayores
Jana Vukovic, una de las autoras del estudio, recomienda el pilates como un buen punto de partida para aquellas personas que busquen comenzar con la actividad muscular. Otros expertos subrayan que los ejercicios aeróbicos como el cardiovascular, el entrenamiento de fuerza o los ejercicios de equilibrio son particularmente beneficiosos.
Además, los ejercicios que combinan retos físicos y cognitivos, como el tai chí, también pueden ser beneficiosos.
Conoce más sobre el poder del ejercicio para mejorar tu salud y proteger tu cerebro.
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