La salud física y mental es un aspecto fundamental en la vida de las personas, y cada vez se vuelve más relevante en la sociedad actual. Es por ello que expertos han desarrollado y recomendado una estrategia innovadora para mejorar ambos aspectos: la regla 3-30-300. Esta regla consiste en dedicar tres minutos de actividad física ligera cada 30 minutos de trabajo frente a pantalla, y al menos 300 minutos de ejercicio moderado a la semana. Según los profesionales de la salud, esta metodología no solo contribuye a la mejora física de las personas, sino que también tiene impactos positivos en la salud mental, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo.
Descubre la regla para mejorar tu salud física y mental
El día a día puede resultar estresante e influir de forma negativa en la salud de las personas, sobre todo si llevan un estilo de vida ajetreado y con poco tiempo para sí mismas. Por suerte, existen numerosas estrategias para combatir este problema y conseguir una mejor calidad de vida. Entre ellas, destaca una que pueden llevar a cabo las autoridades para contribuir a la felicidad de sus ciudadanos: la regla 3-30-300.
La estrategia de salud recomendada por expertos: regla para bienestar
En un intento por abordar los desafíos del bienestar en entornos urbanos, el investigador holandés Cecil Konijnendijk propone este método para aumentar la satisfacción y mejorar las rutinas de sus residentes. Este método se basa en buscar un equilibrio entre el tiempo dedicado a la naturaleza, la actividad física y la interacción en entornos agradables.
Konijnendijk abordó la regla 3-30-300 tras décadas de investigación sobre los efectos del entorno urbano en la salud mental y física de las personas. Sugiere que una ciudad bien planificada y la conexión con la naturaleza se relacionan con una reducción del estrés, un aumento de actividad física y un incremento del bienestar en general.
Para lograr un estado de salud mental óptimo, el investigador indica que los ciudadanos deben poder ver al menos tres árboles desde su casa. Según el estudio, poder ver el verde desde las ventanas ayuda a las personas a mantenerse en contacto con la naturaleza y también puede proporcionar una sensación de tranquilidad y descanso.
Por otro lado, mantener un 30% de cobertura forestal en las ciudades también ayuda a que los habitantes se mantengan saludables. La mejora del microclima influye en la salud mental y física, además de reducir la contaminación y aportar una sensación de frescor. Al crear barrios más frondosos, la gente tenderá a pasar más tiempo al aire libre y a relacionarse con sus vecinos.
La regla también señala la importancia de la proximidad y el fácil acceso a lugares verdes que puedan utilizarse para el ocio. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja vivir a una distancia máxima de 300 metros de un espacio verde. La cercanía a uno de estos entornos, que además de parques pueden ser calles o grandes avenidas con abundante vegetación, fomenta actividades como caminar, correr o andar en bicicleta.
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