En la actualidad, la depresión es un problema de salud mental que afecta a un gran número de personas en todo el mundo. Ante esta realidad, un estudio reciente ha revelado que los ejercicios físicos pueden ser una poderosa herramienta para combatir esta enfermedad. Investigadores han identificado ciertos tipos de actividad física que destacan por su eficacia en el tratamiento de la depresión, ofreciendo una alternativa natural y beneficiosa para quienes la padecen. Estos hallazgos abren una puerta de esperanza para aquellos que luchan contra este trastorno, mostrando que el movimiento y la actividad física pueden jugar un papel crucial en la mejora de la salud mental. Es fundamental difundir esta información y fomentar la práctica de estos ejesrcicios para promover el bienestar emocional de la población.
Descubre los ejercicios más efectivos para combatir la depresión de forma natural
Igual que no dudamos en ponernos en las mejores manos cuando tenemos un problema físico o un dolor que nos impide realizar una vida normal, cada vez es más frecuente dar la importancia que merece a la salud mental, lo que no hace que sea más sencillo lidiar con este tipo de problemas, pero sí tenerlos más en cuenta y ser más conscientes de lo que influyen en nuestra vida. Según datos del Instituto Nacional de Estadística, más de dos millones de personas lidian con un trastorno de depresión en España.
El yoga y el entrenamiento de fuerza, aliados contra la depresión
Para superar este tipo de trastornos es necesario contar con ayuda, con profesionales que puedan guiarnos, pero también tener a nuestro alcance todas las herramientas que podamos necesitar. Esto en ocasiones pasa por acudir a la consulta, pero también saber qué hábitos pueden ayudarnos a sentirnos mejor y cuáles conviene descartar. El ejercicio físico es uno de los más positivos, así lo han demostrado numerosos estudios, pero no todos funcionan de igual manera para conseguir nuestros objetivos.
Siete hábitos saludables que te ayudarán a prevenir la depresión según la ciencia
Entrenar no sustituye a un tratamiento efectivo de la mano de profesionales, pero puede ayudar en el camino gracias a sus muchos efectos positivos. Como decimos, muchos son los estudios que se han centrado en los beneficios del ejercicio físico a la hora de ayudarnos a sentirnos mejor y en muchos de ellos se han basado los investigadores para establecer qué ejercicio es más efectivo, tal y como han publicado en The BMJ.
En general, ejercicios como el baile conseguían grandes reducciones en la depresión, mientras que otros como caminar o trotar, yoga, entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos mixtos y tai chi o qigong, solo conseguían reducciones moderadas.
Beneficios del ejercicio para la salud mental
Así, aunque en este estudio se señalen unos ejercicios como más positivos que otros, cualquier tipo de ejercicio es mejor que una vida sedentaria. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarnos a liberar endorfinas, sustancias químicas que nos ayudan a sentirnos mejor y que aumentan nuestra sensación de bienestar.
Gracias al ejercicio, además, se puede ganar confianza, alcanzando y superando pequeñas metas, puede ayudarnos a socializar y conocer gente nueva, así como a encontrar una manera positiva de afrontar las preocupaciones, evitando obsesionarnos con nuestra situación o esperando que se pase sin hacer nada.
Evidentemente, como hemos señalado a lo largo de este texto, el ejercicio por sí mismo no curará la depresión, es solo una ayuda en el camino, un extra que aporta un empujón para lograrlo.
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