- Técnicas alimenticias para aliviar los síntomas de la menopausia: consejos para una vida más saludable
- Alimentación saludable para aliviar síntomas de la menopausia: consejos para una vida más equilibrada
- La soja, un superalimento con efecto antiinflamatorio
- Sigue un régimen equilibrado y evita el café
- Los ácidos grasos omega-3, perfectos para la menopausia
Técnicas alimenticias para aliviar los síntomas de la menopausia: consejos para una vida más saludable
La menopausia es un proceso natural que todas las mujeres experimentan en algún momento de su vida. Sin embargo, los síntomas que la acompañan, como sudores nocturnos, cambios de humor y dificultades para dormir, pueden afectar significativamente la calidad de vida. Afortunadamente, existen técnicas alimenticias que pueden ayudar a aliviar estos síntomas y promover una transición más suave hacia esta etapa de la vida. En este artículo, exploraremos los consejos nutricionales más efectivos para reducir los efectos de la menopausia y disfrutar de una vida más saludable y equilibrada.
Alimentación saludable para aliviar síntomas de la menopausia: consejos para una vida más equilibrada
Llevar una buena alimentación a partir de los 50 puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. En España, la edad media en la que se produce la retirada de la menstruación es de 50 años. Esta transición natural puede durar varios años, según los estudios, por lo que es esencial cuidar el régimen de comidas para paliar las molestias que puedan aparecer.
Durante la transición a la menopausia y más allá, los niveles de estrógeno empiezan a disminuir. La disminución de los niveles de estrógeno puede afectar negativamente al metabolismo y provocar un aumento de peso.
La soja, un superalimento con efecto antiinflamatorio
La ingesta de productos con soja se asocia a una disminución de los sofocos durante la menopausia. Un estudio realizado en 1106 mujeres japonesas premenopáusicas de 35-54 años evaluó la ingesta dietética al inicio del estudio y los sofocos 6 años después. Los sofocos se asociaron inversamente de forma significativa con el consumo de productos de soja y de isoflavonas.
Mónica Herrero, especialista en Nutrición y Dietética, explica que efectivamente en los años 90 se empezó a recetar o mandar, por parte de médicos y ginecólogos, los suplementos de soja. En concreto, las isoflavonas, estrógenos vegetales, por sus efectos beneficiosos para mejorar síntomas de la menopausia, como con los sofocos. Sin embargo, la doctora asegura que es dudoso su beneficio, y no hay estudios recientes que lo certifiquen completamente.
Sigue un régimen equilibrado y evita el café
Tener una dieta equilibrada puede mejorar los síntomas de la menopausia. La doctora destaca la importancia de incluir alimentos vegetales, frutas, verduras, hortalizas, antioxidantes y antiinflamatorias en la dieta. Sin embargo, también es importante evitar las bebidas excitantes como el café o el alcohol, que pueden producir mayor excitación y menos descanso, agravando la sintomatología de sofocos y malestar.
La especialista recomienda sustituirlos por infusiones de melisa, manzanilla, poleo, jengibre, anís, cardamomo. Además, beber agua, hacer un ejercicio moderado, permanecer activas, descansar más y así mejorar nuestras horas de sueño. Estos cambios de hábitos harán que nuestro peso no se vea afectado por este período de tiempo y nos encontremos mejor, añade.
Los ácidos grasos omega-3, perfectos para la menopausia
Los ácidos grasos omega-3 son perfectos para tomar durante la menopausia. Los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 se han asociado a una mejor salud entre las mujeres en la posmenopausia. Los beneficios que se han descrito de los omega 3 son muchos. La doctora cuenta que hay estudios realizados en mujeres en premenopausia que indican que disminuyen los síntomas en esta etapa de la vida, siempre acompañado de una alimentación equilibrada y variada, con ejercicio moderado y un buen descanso.
La clave es llevar una dieta variada, con calidad de alimentos, con pescado y marisco que nos van aportar omega 3. Entre los alimentos más ricos en ácidos grasos omega-3 se encuentran los pescados grasos (como la caballa, el salmón y las anchoas) y las semillas (como la linaza, las semillas de chía y las semillas de cáñamo).
En definitiva, la alimentación saludable y equilibrada es la clave para aliviar los síntomas de la menopausia y mantener una buena salud.
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