¿A qué hora debes irte a dormir? Descubre cuál es el horario ideal según la ciencia
La cantidad y la calidad del sueño son fundamentales para nuestro bienestar físico y mental. La ciencia ha demostrado que un descanso adecuado es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente. Sin embargo, muchas personas se preguntan ¿cuál es el horario ideal para irse a dormir? ¿Es verdad que debemos acostarnos temprano para levantarnos temprano? ¿O tal vez la clave está en sincronizar nuestro reloj biológico con el ritmo natural del cuerpo? En este artículo, exploraremos las últimas investigaciones científicas para descubrir el horario ideal para irse a dormir y cómo afecta a nuestra salud y bienestar.
¿Cuál es el Horario Ideal para Dormir según la Ciencia?
Entre un 20 y un 48% de los adultos en nuestro país padece algún trastorno del sueño, según datos de la Sociedad Española de Neurología. Esto resulta especialmente grave si tenemos en cuenta que un descanso suficiente es crítico para nuestro estado de salud.
Por ejemplo, las horas de sueño que logramos afectan a parámetros tan diversos como el metabolismo, el peso corporal, la función cognitiva o incluso el estado de ánimo.
¿Cuántas Horas Necesitamos Dormir?
Lo primero que necesitamos es identificar cuántas horas deberíamos dormir, y eso es algo que varía en función del momento de la vida en el que nos encontramos.
Según las recomendaciones del Centro de Control de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos, el tiempo aconsejado para dormir según nuestra edad es:
- Del nacimiento a los tres meses de vida: entre 14 y 17 horas diarias.
- De los 4 a los 11 meses: entre 12 y 16 horas.
- Entre 1 y 2 años de edad: entre 11 y 14 horas.
- Entre 3 y 5 años: entre 10 y 13 horas.
- Entre 6 y 12 años: entre 9 y 12 horas.
- Entre 13 y 18 años: de 8 a 10 horas.
- Entre 18 y 64 años: entre 7 y 9 horas.
- 65 años en adelante: de 7 a 8 horas.
Estos consejos nos sirven en líneas generales, pero en realidad las necesidades de sueño pueden variar aún dentro del mismo grupo de edad.
¿Cómo Calcular la Hora de Acostarnos?
Para calcular a qué hora deberíamos irnos a dormir, tendríamos que tener en cuenta la hora a la que debemos levantarnos, tener tiempo para completar entre 5 y 6 ciclos de sueño naturales (unos 90 minutos cada uno) y concedernos un margen para quedarnos dormidos.
Por ejemplo, si debemos levantarnos a las 8.00 de la mañana y queremos dormir 5 ciclos (unas 7 horas y media), lo ideal sería acostarnos en torno a las 12.15, dándonos unos 15 minutos de margen para quedarnos dormidos.
Si sentimos que necesitamos seis ciclos (nueve horas), adelantaremos la hora de acostarnos a las 22.45.
Al final, debemos recordar que un mal descanso puede provocar problemas como mareos o somnolencia, dolores de cabeza, la aparición de ojeras y piel pálida en el día siguiente.
Si estamos tratando de dormir una cantidad suficiente de horas y aún así sentimos que no logramos un descanso suficiente, padecemos síntomas de falta de sueño, nos despertamos frecuentemente por las noches o nos cuesta mucho quedarnos dormidos, es posible que estemos ante un caso de un trastorno del sueño.
En esos casos, es muy importante buscar atención médica para abordar el problema y prevenir las peores consecuencias de una falta crónica de descanso.
Fuentes:
CDC. About Sleep. Consultado online en
James Roland. How to Calculate When You Should Go to Sleep. Healthline (2024). Consultado online en
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