En un mundo cada vez más estresante, encontrar formas de relajarse y cuidar nuestra salud mental y física es fundamental. La práctica del yoga es una excelente opción para alcanzar este equilibrio, y no necesariamente requiere de una membresía en un gimnasio o una clase grupal. De hecho, hay varias posturas de yoga fáciles que puedes realizar en la comodidad de tu propio hogar. Según una especialista en bienestar, estas cuatro posturas son ideales para principiantes y pueden aportar beneficios significativos para tu salud mental y física. A continuación, te presentamos estas posturas sencillas y efectivas que puedes incorporar a tu rutina diaria.
Descubre las posturas de yoga fáciles para relajar tu mente y cuerpo
El yoga es uno de los deportes más recomendados para la salud mental y física. Aunque tradicionalmente ha sido practicado por hombres, cada vez son más las mujeres españolas de todas las edades que deciden incluirla en su día a día.
El yoga no solo ayuda a tonificar el core, sino que también se ha convertido en una opción para mejorar la salud mental y reducir el estrés generado por nuestras rutinas que a veces pueden ser tan abrumadoras.
Por eso, te contamos cómo lo hace Xuan Lan, una de las influencers de yoga más populares en España, que nos enseña cómo introducir posturas de yoga en cualquier tipo de rutina sin la necesidad de salir de casa.
Practica yoga en casa: posturas ideales para mejorar tu salud mental
Una de las posturas recomendadas es la Rdha chandrasana o postura de media luna, que es una postura de equilibrio lateral basada en tadasana o la postura de la montaña. Esta asana puede reducir la presión de la parte inferior del abdomen, fortalecer la columna, los tobillos y los muslos, y abrir las caderas.
Para realizar esta postura, debes seguir estos pasos:
1. Colócate en tadasana o postura de la montaña y abre bien las piernas llevando una hacia atrás, por lo menos un metro.
2. Dobla la rodilla de la pierna que tienes delante e inclínate sobre ella hasta llegar a tocar la esterilla con la mano del mismo lado.
3. La mano que toca la esterilla, vigilando que los dedos apunten en la misma dirección que el pie.
4. Estírate, lleva el peso de tu cuerpo a la mano y piernas delanteras y levanta la pierna que tienes atrás.
5. Aguanta la postura entre 3 o 5 respiraciones.
Posturas de yoga para relajar tus músculos y reducir el estrés
Otra postura recomendada es la Bhujangasana o postura de la cobra, que puede ayudar a superar los efectos del estrés. Esta posición puede ser útil para darle una extensión razonable y fortalecer la columna vertebral.
Para realizar esta postura, debes seguir estos pasos:
1. Túmbate en el suelo boca abajo apoyando la frente en el suelo y mantén las piernas y los pies juntos y estirados.
2. Coloca las palmas de las manos debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia delante.
3. Inspira y sube ligeramente la cabeza, el pecho y el abdomen apoyando bien las palmas de las manos en el suelo.
4. Vigila de no subir los hombros hacia las orejas.
Yoga en casa: posturas fáciles para mejorar tu flexibilidad y equilibrio
Otras posturas recomendadas son la Halasana o postura del arado, la Baddha konasana o postura de la mariposa, y muchas más. Todas estas posturas pueden ayudarte a mejorar tu flexibilidad, equilibrio y reducir el estrés.
Recuerda que siempre es importante consultar con un médico antes de iniciar cualquier práctica de yoga, especialmente si tienes alguna lesión o condición médica.
¡Así que no esperes más y comienza a practicar yoga en casa hoy mismo!
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