¿Es mejor hacer cardio antes o después de las pesas? Un entrenador personal comparte su opinión

Cardio antes o después de las pesas: ¿cuál es la mejor opción? Esta es la opinión de un entrenador personal:

La eterna pregunta sobre si realizar cardio antes o después de las pesas ha sido motivo de debate entre los amantes del fitness. Según la opinión de un entrenador personal, la respuesta dependerá de los objetivos de cada persona. Si el objetivo principal es ganar masa muscular, es recomendable realizar el entrenamiento de pesas primero, ya que así se optimiza la energía y se puede trabajar con mayor intensidad. Por otro lado, si el foco está en quemar grasa, hacer cardio antes de las pesas puede ayudar a elevar el ritmo cardiaco y potenciar la quema de calorías. En definitiva, la clave está en adaptar el orden de los entrenamientos a los objetivos personales de cada individuo.

Entrenador personal revela: ¿Cardio antes o después de pesas para adelgazar?

Parece que al fin se ha desmitificado en España la falsa creencia de que no se puede perder grasa corporal sin salir a correr. Lo cierto es que el aumento de masa muscular hace que aumente el metabolismo basal, esto es, el gasto energético que hace el cuerpo humano en reposo, lo cual favorece la quema de calorías y, como consecuencia, la pérdida de peso.

El Profesor Ayudante Doctor en Educación Física y Deportiva - Fisiología del ejercicio de la Universidad de Alcalá, Alberto Pérez López, afirma en una entrevista para 20Minutos que el entrenamiento de fuerza realizado con regularidad ha demostrado ser capaz de reducir los síntomas físicos: limita la acumulación de grasa y la inflamación, mejora el metabolismo de la glucosa, la sensibilidad y el dolor mamario o el estreñimiento, así como los síntomas psicológicos como la ansiedad y la depresión.

Importancia del método CaCo: correr, ganar músculo y perder peso

¿Qué es el método CaCo? Es ideal para empezar a correr, ganar músculo y adelgazar. El entrenador personal y graduado en Ciencias de la Salud y el Deporte Miguel Barrios, explica que el cardio depende de las preferencias personales y no interviene directamente en el desarrollo muscular o en la ganancia de fuerza, aunque sí puede intervenir en la pérdida del porcentaje graso del cuerpo.

Para bajar el peso graso, lo más efectivo es mantener una alimentación adecuada que nos permita estar en un ligero déficit energético, apunta Miguel. En cuanto al gasto calórico, lo más influyente sería cambiar nuestro modo de desplazamiento por uno más activo, ya que cumplirá la función de transporte, salud y gasto energético.

Beneficios de ganar músculo: más allá de lo estético, impacto en salud

Miguel Barrios apunta que correr, en el caso de las pesas, no sería necesario pero sí recomendable, ya que es una manera sencilla de prepararnos cardiovascularmente para que llegue un buen flujo sanguíneo a los músculos. Lo importante es realizar series de aproximación en los ejercicios que vayamos a realizar con pesas para llegar a la intensidad de entrenamiento ideal.

Por lo tanto, si el principal objetivo deportivo es ganar fuerza y/o masa muscular, será mejor dejar el ejercicio cardiovascular para el final. Siempre que se mantenga una intensidad baja y no seamos deportistas de alto rendimiento, el cardio no afectará a los objetivos en lo que al entrenamiento de pesas se refiere.