La Universidad de Harvard, conocida por sus investigaciones y recomendaciones en materia de salud, ha revelado una rutina de caminar que puede reducir el colesterol, ayudar a perder peso y, en general, mejorar la calidad de vida de las personas. Según expertos en medicina de esta prestigiosa institución, la clave para disfrutar de estos beneficios radica en la frecuencia, la intensidad y la regularidad con que se realizan los paseos diarios. A continuación, te presentamos los detalles de esta rutina que puede revolucionar tu estilo de vida y contribuir a que tengas una vida más saludable y plena.
La rutina de caminar que Harvard recomienda para bajar el colesterol, perder peso y mejorar la calidad de vida
No hay duda de que caminar es una forma sencilla y accesible de realizar ejercicio físico y de mejorar nuestra salud y protegernos frente a patologías como las enfermedades cardiovasculares (que, aún a día de hoy, constituyen la primera causa de muerte en España).
Sin embargo, como conseja la Universidad de Harvard en su portal de divulgación sobre Salud, con algunas pequeñas modificaciones podemos sacar aún más partido de esta sencilla actividad física. ¿Conoces la marcha nórdica? Se trata de un deporte que usa un tipo de bastones especiales para imitar los movimientos que haríamos durante la práctica del esquí de fondo.
El uso de esta técnica permite que incrementemos el número de músculos que ejercitamos al caminar, lo que aumenta los potenciales beneficios para la salud. Reducciones del colesterol y mejoras cardiovasculares, por ejemplo, son algunos de los beneficios que se han demostrado en estudios.
Así, según la institución norteamericana, existen estudios que han mostrado que la marcha nórdica aumenta el número de calorías que quemamos entre un 18 y un 67%, incrementando así de manera significativa el gasto energético del ejercicio. Esto podría, a su vez, tener consecuencias positivas como una reducción en los niveles de colesterol LDL (lo que coloquialmente llamamos 'colesterol malo').
Otro beneficio importante es la mejora en la resistencia física, lo que se asocia con una mejor salud cardiovascular. Un estudio publicado en 2022 en la revista especializada Canadian Journal of Cardiology encontró que las personas con enfermedades cardíacas que practicaban la marcha nórdica dos o tres veces a la semana durante 12 semanas veían mejorar su resistencia física, además de reportar una mejor calidad de vida y menos síntomas depresivos que antes de comenzar el entrenamiento.
La marcha nórdica es un ejercicio ideal para adultos más mayores, ya que puede ayudar a mejorar la movilidad y el equilibrio. El uso de los bastones especiales fuerza al cuerpo a realizar zancadas más largas, lo que entrena la marcha y a evitar balanceos que pueden resultar en caídas. Y, al distribuir el peso entre las articulaciones y los bastones, protegemos de un impacto excesivo las articulaciones del tren inferior.
Es importante tener en cuenta que, en las personas más mayores, con condiciones serias de salud o con lesiones, conviene consultar con un especialista si el deporte es apropiado en nuestro caso, las mejores técnicas según nuestras características y el modo de comenzar los entrenamientos para evitar efectos negativos.
Teniendo esto en cuenta, añadir la marcha nórdica a nuestra rutina de caminar puede aumentar los efectos positivos del ejercicio y recompensarnos con mejorías sensibles en nuestra salud.
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