La prestigiosa institución académica Harvard ha emitido recomendaciones fundamentales sobre la cantidad y la forma de caminar diariamente, destacando la importancia de esta actividad para la salud física y mental. Según el informe de Harvard, se aconseja realizar al menos 30 minutos de caminata diaria para mantener un estilo de vida activo y saludable. Asimismo, se resalta la relevancia de caminar a paso ligero, ya que esto contribuye a mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el sistema cardiovascular. Estas recomendaciones constituyen un elemento clave en la promoción de la salud y el bienestar general, según los expertos de Harvard.
Harvard recomienda caminar diariamente para mejorar la salud cardiovascular y mental
Más del 40% de los adultos en España padece hipertensión, un problema de naturaleza cardiovascular que, paradójicamente, es evitable en una gran proporción de los casos. De hecho, la mayoría de las personas hipertensas podrían mejorar su salud en este aspecto con una combinación de una dieta saludable y practicar ejercicio moderado, como caminar todos los días.
Según explica la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de la Universidad de Harvard, caminar es un tipo de actividad física cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca, mejora el flujo sanguíneo y puede reducir la tensión arterial. Además, caminar a paso rápido es un entrenamiento de bajo impacto que no ejerce esfuerzo excesivo en articulaciones susceptibles de lesionarse con opciones de más impacto.
Estudio de Harvard revela los beneficios de caminar para reducir hipertensión y diabetes
Un estudio publicado en la revista científica Arteriosclerosis, Thrombosis & Vascular Biology, citado por los autores de Harvard, destaca que caminar de manera habitual puede ofrecer beneficios sobre la tensión sanguínea, el colesterol alto y la diabetes. Es importante ajustar la intensidad y el tiempo del ejercicio a nuestras condiciones particulares para obtener estos beneficios en la salud.
El estudio comparó a personas que caminaban con energía moderada y a personas que corrían con alta intensidad, encontrando beneficios similares en aquellos con un gasto energético equivalente, independientemente del tipo de ejercicio realizado.
Conoce las recomendaciones de Harvard sobre la intensidad y velocidad al caminar
Las recomendaciones como las Physical Activity Guidelines for Americans aconsejan a los adultos con condiciones crónicas realizar al menos entre 150 y 300 minutos cada semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada. Caminar es un ejercicio que cumple estas características, pero es importante ajustar la velocidad, la duración y la frecuencia del ejercicio según nuestro estado físico.
Estudios han asociado mayores velocidades al caminar con mayores beneficios para la salud, considerando que incluso velocidades menores tenían beneficios comparados con no realizar actividad física. La idea de caminar 10.000 pasos diarios, más que provenir de conocimientos científicos, parece ser un mito originado por estrategias de márketing. En realidad, cantidades menores de pasos también pueden ofrecer beneficios para la salud cardiovascular.
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