La perdida de peso y el mantenimiento de una buena condición física son objetivos que buscan muchas personas. Sin embargo, a menudo se buscan soluciones rápidas y mágicas que no siempre son seguras y sostenibles. Sin embargo, una forma efectiva y saludable de alcanzar estos objetivos es mediante el caminar a un ritmo moderado. De hecho, según estudios científicos, caminar a un ritmo de alrededor de 10-15 minutos por kilómetro es ideal para aquellos que desean perder peso y mantenerse en forma de manera segura y sostenible. En este artículo, exploraremos más a fondo por qué este ritmo de caminata es tan beneficioso para nuestra salud y bienestar.
Descubre cómo caminar puede ser el secreto para perder peso y estar en forma de manera segura
Caminar es una de las actividades más frecuentes entre los adultos que quieren llevar una vida más activa. Además de ser un método ideal de desconexión y liberación de pensamientos, también es una forma perfecta para comenzar a realizar ejercicio físico si somos inexpertos, o nuestras condiciones particulares no nos permiten realizar deportes de alta intensidad.
Por ser un hábito saludable y accesible para la gran mayoría, son cada vez más las personas de España y todo el mundo que encuentran en caminar una forma amable de mantenerse en forma.
¿Cómo caminar 1 km en solo 14 minutos?
Para alcanzar objetivos reales es importante marcarse determinadas metas, como por ejemplo, fijar el tiempo que debemos emplear en andar 1 km. Según Michele Stanten, entrenadora profesional y fundadora de mywalkingcoach.com, establecer un método determinado a la hora de salir a caminar puede aumentar la motivación y mejorar los resultados de la práctica.
La entrenadora afirma que una buena forma de entrenar y mantener en buen estado nuestra salud cardiovascular es dar al menos tres paseos cortos diarios de diez minutos de duración aproximadamente.
El tiempo que debemos tardar en caminar 1 km
Generalmente, para caminar 1 km se necesita emplear una media de entre 9 y 14 minutos. Si nuestro caso particular se acerca más a los 14 minutos que a los 9 no es relevante, podemos dividir los paseos en varios con trayectos más cortos, y así desgastarnos menos.
Lo realmente importante es evitar el sedentarismo y aumentar la actividad física diaria, siendo así, notaremos beneficios significativos, tanto a nivel físico como a nivel mental.
Los beneficios de caminar
Caminar ayuda a mantener un peso saludable y nos ayuda a adelgazar, ya que caminando a buen ritmo perdemos grasa corporal acumulada y activamos el metabolismo.
Caminar mejora la salud cardiovascular y previene padecer enfermedades del corazón. Además, caminando fortalecemos la musculatura y combatimos el envejecimiento.
Caminar también influye directamente en nuestra salud mental. Mejora nuestro estado de ánimo, nos ayuda a rebajar la tensión acumulada y reducir el estrés y la ansiedad. Caminando liberamos nuestra mente y focalizamos nuestros pensamientos en aspectos más positivos, especialmente si realizamos esta práctica en la naturaleza.
Recuerda que caminar es un ejercicio aeróbico que requiere un gasto de energía, cuya repercusión en el físico y la salud de las personas que lo practican puede variar en función de diferentes factores, como el ritmo, el ambiente y las condiciones físicas, entre otras.
Así que no dudes en empezar a caminar hoy mismo y descubre los beneficios que puede traer a tu salud y bienestar.
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