¿La hora de acostarse te está rindiendo en el peso? Descubre el secreto para perder peso mientras duermes

¿La hora de acostarse te está rindiendo en el peso? Descubre el secreto para perder peso mientras duermes

La hora de acostarse puede ser un momento crucial para aquellos que luchan con su peso. Aunque parezca sorprendente, la hora en que te acuestas puede tener un impacto significativo en tu salud y, en particular, en tu peso corporal. De hecho, investigaciones recientes han demostrado que el ritmo circadiano y la calidad del sueño están estrechamente relacionados con la regulación del peso. En este artículo, exploraremos el secreto detrás de la relación entre la hora de acostarse y el peso, y te revelaremos cómo puedes perder peso mientras duermes.

¿La hora de acostarse te está rindiendo en el peso?

Acostarse tarde es un mal hábito para la salud general, y para el peso especialmente. De hecho, según estudios recientes, ir a dormir tarde (y la exposición a las pantallas de luz azul) se relaciona con un mayor riesgo de obesidad.

El secreto para no engordar mientras duermes: acostarte temprano

Acostarse tarde y pasar más de 30 minutos frente a un ordenador, tableta o teléfono móvil antes de dormir provoca sobrepeso y una menor adherencia a una dieta saludable como la Mediterránea. Esto se refleja en una investigación reciente publicada en la revista Appetite.

La relación entre acostarse tarde y engordar: ¿qué explica esto?

La obesidad ha dejado de ser algo anecdótico en España para convertirse en un problema de salud pública. Unos hábitos correctos de descanso, y una hora razonable a la que ir a dormir nos ayudará a mantener un peso saludable, mientras que acostarse tarde podría engordar.

La doctora María Fernanda Zenón-Rugerio, profesora de la Universidad de Barcelona e investigadora del Campus de la Alimentación Torribera, nos explica que tener unos horarios de sueño más nocturnos se asocia con un mayor riesgo de sobrepeso u obesidad, dado que cuando dormimos menos o el sueño es de mala calidad, al día siguiente nos sentimos más cansados y realizamos menos actividad física.

Descubre cómo el descanso nocturno afecta tu peso y salud

La falta de sueño provoca impactos perjudiciales para la salud, tanto a nivel físico como mental y, además, la falta de sueño o un sueño de mala calidad puede inducir a que comamos peor.

La exposición a las pantallas también es un hábito que favorece un aumento en la ingesta de los alimentos. Cuando nuestra atención está centrada en lo que estamos viendo, tendemos a comer más, sin darnos cuenta de la cantidad que estamos ingiriendo.

El bucle en el que entramos si no descansamos correctamente es que, cuando no hemos descansado, nuestro cerebro busca alimentos o bebidas que nos den más energía y/o nos hagan sentir mejor. Es por esto que la mala calidad del sueño y su corta duración normalmente se relacionan con una mala alimentación.

La doctora Zenón-Rugerio nos aconseja que, si queremos mantener un peso saludable, debemos acostarnos a una hora razonable y evitar la exposición a las pantallas antes de dormir.