La prestigiosa Universidad de Harvard ha compartido valiosos consejos para mejorar la calidad del sueño, un aspecto fundamental para mantener la salud y el bienestar. En un mundo marcado por el ritmo acelerado y el estrés constante, cuidar nuestro descanso se vuelve cada vez más relevante. Según los expertos de Harvard, es crucial establecer una rutina de sueño constante, evitando las distracciones tecnológicas antes de dormir y creando un ambiente propicio para el descanso. Asimismo, recomiendan limitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse, así como practicar técnicas de relajación como la meditación. Estos simples pero efectivos consejos pueden marcar la diferencia en la calidad de nuestro sueño y, en consecuencia, en nuestra calidad de vida.
### Harvard comparte sus consejos para mejorar la calidad del sueño
Una mujer durmiendo.Gregory Pappas / Unsplash
La Sociedad Española de Neurología informa que cerca de la mitad de los adultos y un cuarto de los niños en España no disfrutan de un descanso reparador, lo cual puede tener consecuencias graves para la salud, según evidencia científica. En muchos casos, adoptar hábitos saludables puede ser clave para mejorar la calidad del sueño, como señala la Universidad de Harvard en su portal de divulgación sobre salud.
#### Hábitos saludables para conciliar un sueño reparador
Según los expertos de Harvard, algunos cambios en nuestro entorno y estilo de vida pueden marcar la diferencia en la lucha contra el insomnio. Estos hábitos incluyen mantener un horario regular de sueño, dormir en un ambiente cómodo, evitar fuentes de ruido y luces brillantes, mantener una temperatura adecuada en la habitación, reducir la ingesta de cafeína, evitar comer en exceso antes de acostarse, abstenerse de consumir alcohol, realizar ejercicio diariamente (preferiblemente varias horas antes de ir a dormir) y seguir una higiene del sueño adecuada.
#### Claves para combatir el insomnio según Harvard
En casos donde el insomnio esté relacionado con problemas psicológicos o emocionales, como el estrés, o con trastornos de salud mental como la ansiedad o la depresión, puede ser necesario recurrir a la psicoterapia o a tratamientos farmacológicos bajo supervisión médica. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio se considera un tratamiento efectivo e incluye técnicas como ejercicios de relajación y restricción inicial del sueño.
#### Medicamentos y suplementos para mejorar el sueño
En algunos casos, se pueden recetar fármacos como hipnóticos, ansiolíticos o antidepresivos para ayudar a conciliar el sueño, pero se recomienda su uso en dosis mínimas y por períodos cortos debido a sus posibles riesgos. Los suplementos de melatonina, por otro lado, no son efectivos para tratar el insomnio, sino que se utilizan para regular el horario del sueño.
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