Los suplementos proteicos no siempre son la mejor opción para alcanzar tus metas.

Los suplementos proteicos no siempre son la mejor opción para alcanzar tus metas. Según un estudio reciente publicado en una revista especializada, se ha demostrado que la ingesta excesiva de suplementos proteicos puede tener efectos negativos en la salud. A pesar de la creencia generalizada de que estos productos son indispensables para alcanzar los objetivos de fitness, los expertos advierten que una dieta equilibrada y variada es fundamental para obtener los nutrientes necesarios. Es importante recordar que no hay una solución única para todos y que cada persona debe adaptar su alimentación a sus necesidades individuales. Por lo tanto, es crucial consultar con un profesional de la salud antes de incorporar suplementos proteicos en la dieta.

Conoce la importancia de la proteína en tu dieta antes de suplementarte

La proteína es un macronutriente imprescindible para realizar nuestras funciones vitales. Posee funciones estructurales, hormonales y enzimáticas de transporte, entre otras, determinantes para la vida. Suplementarnos puede servir para corregir deficiencias en nuestro organismo.

¿Estás considerando suplementos proteicos? Antes, conoce sus implicaciones y recomendaciones

El suplemento de proteína es de los más usados y es válido para cubrir o incrementar las necesidades proteicas en función del objetivo que se marque el individuo. Su uso en el deporte se basa en alcanzar un mejor rendimiento deportivo o incluso estético, pero también se utilizan en poblaciones cuya masa muscular se ve afectada, como los pacientes de sarcopenia o las personas mayores.

Descubre cómo elegir el suplemento proteico adecuado para tus metas deportivas

Los suplementos proteicos aportan beneficios siempre y cuando sean una recomendación médica para suplir carencias o prevenir la desnutrición o ciertas enfermedades. Además, son una opción idónea, puesto que facilitan mucho al paciente la ingesta de este macronutriente, por ejemplo, a través de batidos.

Por otro lado, la suplementación proteica suele usarse por parte de atletas profesionales y amateurs para incrementar el rendimiento general, la energía durante el entreno y mejorar los procesos de recuperación física, lo que les permite entrenar de manera más continuada.

En el caso de los deportistas no profesionales, el consumo de esta suplementación suele ir vinculado a una insatisfacción corporal. Es importante recalcar que, para ganar músculo y perder peso, debe ajustarse previamente una dieta sana y una pauta de entrenamientos.

Si decides suplementarte, el primer paso es adquirir un producto que sea legal y seguro, eficaz y avalado por estudios científicos. La forma más común de presentación del suplemento proteico es en forma de polvo, compuesto por caseína, huevo, soja y suero de leche, o incluso en su versión vegana, siendo la proteína WHEY la más utilizada.

En función de las tolerancias alimenticias del individuo y de los propósitos deportivos y estéticos del mismo, las proteínas WHEY a recomendar son diferentes, con variaciones dependiendo de las metas del deportista, como las concentradas, las aisladas y las hidrolizadas.

Una buena variedad y combinación de alimentos es crucial para garantizar el aporte proteico necesario para el funcionamiento de nuestro cuerpo. En ningún caso debe sustituirse la suplementación proteica por alimentos que contengan proteínas de alto valor biológico, ya que estas constan de todos los aminoácidos esenciales para que las proteínas puedan llevar a cabo su función principalmente estructural.

En definitiva, es fundamental establecer un objetivo, planificar una dieta sana, practicar entrenamientos bien diseñados y asesorarse por parte de un nutricionista, ya que el ajuste de la cantidad proteica debe ser personalizado. En la población general, el valor proteico diario a consumir suele establecerse entre los 0.8 y 1.2 gramos por kilogramo de peso, mientras que en la población deportista, puede aumentar entre 1.5 y 2.5 gramos.